कुछ कदम अपनी सेहत की ओर
खुद को हेल्दी और फिट बनाए रखने के लिए रोज (सुबह या शाम) 20-30 मिनिट पैदल जरूर चलें।
आजकल की बदलती जीवन शैली (life style) और गलत खानपान की वजह से शरीर को कई दिक्कतों का सामना करना पड़ता है।
इस भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अपनी सेहत का ध्यान नहीं रख पाते हैं। जिसका बुरा असर आगे चलकर हमारी सेहत पर पड़ता है। हमारी इस थोड़ी सी लापरवाही की वजह से हमें कई बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है।
लगातार लैपटॉप, कंप्यूटर और मोबाइल पर काम करने वाले लोगों में मोटापे की समस्या देखने को मिल रही है। क्योंकि काम के दौरान उठना-बैठना और चलना जीरो हो जाता है साथ ही बैठे-बैठे खाते रहना भी इसकी एक वजह है। और आज कल तो बच्चे भी घर से बाहर खेलने नही जाना चाहते उन्हे भी बस मोबाइल ही चाहिए।
सुबह पैदल चलना स्वास्थ्य के लिए बहुत ही फायदेमंद माना जाता है। सुबह उठने के बाद हमें जरूर पैदल चलना चाहिए, जिसकी वजह से हम कई बीमारियों से बच सकते हैं।
• पैदल चलने से दिल स्वस्थ रहता है
• हड्डियां भी मजबूत बनी रहती है।
• साथ ही मूड भी पूरा दिन फ्रेश रहता है।
• पैदल चलने से न केवल शरीर को मिलने वाली ऑक्सीजन की मात्रा में बढ़ोतरी बल्कि इससे ढेर सारी कैलोरी भी बर्न होती है।
बिना पसीना बहाए, हैवी वर्कआउट करने की जगह सिर्फ पैदल चलने के भी काफी फायदे हैं। जानिए महज 15-30 मिनट का पैदल चलना आपको कितनी बीमारियों से बचा सकता है।
कुछ कदम अपनी सेहत की ओर
• आपको पहले दिन से ही 30 मिनिट नही चलना।
• पहले शुरू के 1-2 दिन 10 मिनिट पैदल चले।
• फिर अगले 2-3 दिन 15 मिनिट ऐसा करके बढाते जाए।
• क्योकि अगर आप शुरू से ही 30 मिनिट चलेंगें तो आपको 1-2 दिन मे थकान होने लगेगी जिससे आप शायद पैदल चलना ही बंद कर दें।
• चलना शुरू करें आपको कुछ दिन में ही अपने अंदर बदलाव देखने को मिलेंगें।
15-30 मिनट का पैदल चलना आपको कितनी बीमारियों से बचा सकता है। जैसे कि:
• मतिष्क में बदलाव:
रोजाना पैदल चलने से शरीर में ‘एंडोर्फिन’ नामक हार्मोन का रिसाव होता है। जिसे ‘फील गुड’हार्मोंन भी कहते हैं। इसके रिलीज होने से स्ट्रेस लेवल में गिरावट आती है और व्यक्ति के मूड में सुधार होता है।
इससे दिमागी सेहत भी बेहतर रहती है और आपको अल्जाइमर और डिमेंशिया का खतरा कम रहता है।
• दिल को फायदा:
अमेरिकन हर्ट एसोसिएशन के मुताबिक रनिंग के जैसे वॉक करना भी दिल के लिए अच्छा है।
• ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है
• कैलेस्ट्रॉल कम करता है
• ब्लड प्रेशर को स्थिर रखता है।
• फेफड़ों को फायदा:
पैदल चलने से फेफड़े मजबूत होते हैं क्योंकि इससे ऑक्सीजन का शरीर में ज्यादा बहाव होता है। इससे न सिर्फ फेफेड़े स्वस्थ्य होते हैं बल्कि बीमारियों से बचते हैं।
• मोटापा घटाने में:
25-30 मिनिट रोजाना पैदल चलने से शरीर की अतिरिक्त चर्बी को घटाया जा सकता है। वॉक से शरीर के मसल्स टोन फिट रहते हैं। इससे मांसपेशियां चुस्त रहती हैं। पैदल चलना जिम में पसीना बहाने से कहीं ज्यादा आसान है और सबसे अच्छी बात है आप जहां चाहें बहां वाॅक कर सकते है।
• अग्न्याशय में फायदा:
रिसर्च में सामने आया है कि जो लोग वॉक करते हैं उनके शरीर में ग्लूकोज की मात्रा, दौड़ने वालों की तुलना में 6 गुना ज्यादा होता है. इससे डायबिटीज़ का खतरा भी कम होता है।
• ज्वाइंट्स और हड्डियां मजबूत:
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम की जरूरत होती है। मगर पैदल चलने से भी इन्हें स्ट्रांग होने में बेहद मदद मिलती है। 30 मिनट की वॉक से आपकी हड्डियां और ज्वाइंट्स भी मजबूत होते हैं। मजबूत ज्वाइंट्स, से चोटों का खतरा कम रहता है। अर्थराइटिस फाउंडेशन के मुताबिक वॉकिंग बहुत फायदेमंद है।
• कमर के दर्द से राहत:
बढ़ती उम्र के साथ ज्यादा एक्सरसाइज़ कई बार कमर के लिए नुकसानदायक हो जाती है। लेकिन पैदल चलने से कमर का दर्द और लचक में काफी फायदेमंद साबित रहती है। इससे शरीर की न सिर्फ स्ट्रैंथ बल्कि लचीलापन में भी राहत मिलती है।
किसी ने क्या खूब कहा है कि
हम अपनो के लिए तो बहुत कुछ करते है पर वारी जब हमारी हो तो हम पीछे हट जाते है।
तो बस आज से कुछ कदम अपने लिए और अपनो के लिए क्योकि जब आप खुश होगे तभी आप ओरो को खुश रख पायेंगे।
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