जाने सर्दियों में अपनी immunity (रोग प्रतिरोधक क्षमता) को बढ़ाने के कुछ आसान उपाय
सर्दियां शुरू हो गई हैं ऐसे में आपने देखा होगा बहुत से लोग ऐसे होते हैं जिन्हें सर्दियों में सर्दी, जुकाम, एलर्जी जैसी समस्याएं होती ही रहती हैं वह कहते हैं कि मौसम बदलते ही हमें यह दिक्कत शुरू हो जाती है। ऐसा इसलिए क्योंकि उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली (immune system) बहुत कमजोर होती है।
इससे हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होती है।तब हमारा शरीर इन रोगों से लड़ने में सक्षम नहीं होता है और हमें सर्दी जुकाम जैसी समस्याएं बार-बार होती रहती हैं
सर्दियों के समय सिर्फ ठंड से बचने या रजाई में घुसे रहने से कुछ नहीं होता। इससे हम कुछ समय के लिए ठंड से तो बच जाते हैं लेकिन हमारा शरीर हमारे इम्यून सिस्टम को कमजोर कर देता है।
क्या आप जानते हैं अगर हमारा पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है तो हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता (immunity) बेहतर रहती है। ऐसा इसलिए क्योंकि जब पाचन तंत्र बेहतर होगा तो हमारा खाना सही तरीके से पचता है हम जो भी खाना खाते हैं वह हमारे शरीर को लगता है और भोजन से सारे पोषक तत्व मिलते हैं जिससे हमारी इम्युनिटी बढ़ती है।
तो चलिए जानते हैं सर्दियों में रोग प्रतिरोधक क्षमता (immunity) को बेहतर बनाने के कुछ आसान उपाय-
• सुबह की धूप ले
बहुत से लोग सर्दियों में सुबह की धूप नहीं लेते ठंड से बचने के लिए देर तक बिस्तर में ही पड़े रहते हैं लेकिन सुबह की धूप हमारे लिए बहुत फायदेमंद होती है इसमें विटामिन डी भरपूर मात्रा में होता है
धूप लेने से पाचन प्रक्रिया (digestion) अच्छी होती है। साथ ही शारीरिक शक्ति भी बढ़ती है। ब्लड सर्कुलेशन (blood circulation) बेहतर होता है। सुबह की धूप हमारी इम्यूनिटी immunity को बढ़ाती है
• एक्सरसाइज करें
सुबह के समय एक्सरसाइज करने से हमारे शरीर में गर्मी आती है आपको जानकर हैरानी होगी एक्सरसाइज करने से हमारे हमें पेट से जुड़ी समस्याएं कम होती है जैसे गैस (acidity), कब्ज (constipation), अपच (indigestion) और पेट फूलना (bloating) आदि। इससे हमारा इम्यून सिस्टम भी स्ट्रांग होता है
• भरपूर मात्रा में पानी पिए
बहुत से लोग सर्दियों में कम पानी पीते हैं क्योंकि पानी पीने से हमें ठंड लगने लगती हैं। कई बार प्यास लगने पर भी हम पानी नहीं पीते पर यह हमारे लिए बहुत नुकसान दायक होता है इससे हमें पानी की कमी तो होती ही है साथ ही हमारे रोग प्रतिरोधक क्षमता (immunity) पर भी बुरा असर पड़ता है इसलिए नियम बनाएं जब भी प्यास लगे पानी जरूर पियें।
• चहल कदमी करें
सर्दी के समय में चहल कदमी ज्यादा जरूरी होती है क्योंकि हम ठंड लगने की वजह से एक ही जगह पर बहुत समय तक बैठे रहते हैं। जिससे हमारा खाना अच्छे तरीके से नहीं पच पाता है और ठंड के समय हमारे पेट में एसिड की मात्रा भी कम होती है और खाना को पचाने में बहुत मेहनत करनी पड़ती है।
दिन में कम से कम आधे घंटे जरूर चले इससे आपका पाचन तंत्र भी स्ट्रांग होगा और रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ेगी।
• विटामिन सी से भरपूर फल अपने आहार में शामिल करें
विटामिन सी से भरपूर फल जैसे संतरा, आंबला, अमरूद,और नींबू को अपने आहार में जरूर शामिल करें। विटामिन सी हमारी इम्यूनिटी को बढाने मे मदद् करता है
• गर्म तासीर बाले खाद्य पदार्थ लें
ऐसे खाद्य पदार्थ जिनकी तासीर गर्म होती है जैसे मेथी दाना, गुड, तिली, राजगिर, हल्दी, अदरक, सोंठ और गोंद को अपने आहार मे जरूर शामिल करें। क्योंकि सर्दियों में हम बाहरी ठंड से तो बच सकते हैं लेकिन हमें अपने अंदर का तापमान भी गर्म ही रखना पड़ता है। यह हमारी इम्यूनिटी को बढाने मे मदद् करता है
• रात में तक भोजन न करें
रात में भोजन न करें। रात्रि में किया हुआ भोजन आसानी से पचता नहीं है, हमारे शरीर को इसे पचाने के लिए बहुत ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। जिससे हमारे इम्यून सिस्टम पर बुरा असर पड़ता है इसलिए अगर आप अपने इम्यूनिटी बढ़ाना चाहते हैं तो हमेशा भोजन शाम को ही करें और कोशिश करें कि शाम का खाना हमेशा हल्का-फुल्का ही ले।
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