विटामिन की कमी होने पर मिलते है ये संकेत

विटामिन की कमी होने पर मिलते है ये संकेत

इस आर्टिकल में आप जानेंगे वह कौन से संकेत हैं जो विटामिन की कमी होने पर हमारा शरीर हमें देता है अगर हम इन्हें नजरअंदाज ना करें तो कुछ बड़ी बीमारियों से बच सकते हैं।

विटामिन एक पोषक तत्व है जिसकी हमारे शरीर को काम करने और स्वस्थ रहने के लिए कम मात्रा में ज़रूरत होती है

अगर शरीर में पर्याप्त मात्रा में विटामिन नहीं हैं, तो कई प्रकार की समस्याएं हो सकती हैं विटामिन की कमी को रोकने के लिए इनका नियमित रूप से सेवन करना चाहिए।

तो चलिए हम जानते हैं उन संकेतों के बारे में जो हमारा शरीर विटामिन की कमी होने पर हमें देता है। और वह कौन से विटामिन है।

1. आंखों में समस्या होना 

अगर आपको आंखों में रोशनी से संबंधित समस्या हो, देखने में परेशानी हो, धुंधलापन सा लगे तो संभव है के आपके शरीर में विटामिन A की कमी हो सकती है।

इसकी पूर्ति के लिए क्या करें 

विटामिन A वाले खाद्य पदार्थ जैसे गाजर, शलजम, पालक, ब्रोकली, मक्खन, दूध और स्वीट पोटैटो अपने खाने में शामिल करें।

आम पपीता और कैंटालूप जैसे फल भी विटामिन A के अच्छे स्रोत हैं।

2. घाव का ठीक से ना भरना 

यदि चोट लगने पर घाव ठीक से नहीं भर रहा है, और घाव भरने में समय लग रहा है 

तो हो सकता है कि आपके शरीर में रक्त का थक्का जमने में समस्या हो रही हो। यह समस्या विटामिन k की कमी से होती है। विटामिन K की कमी से खून का थक्का नहीं बनता है। 

इसकी पूर्ति के लिए क्या करें 

विटामिन K वाले खाद्य पदार्थ जैसे पालक, ब्रोकली, सोयाबीन, मूंगफली, बीज, साबूदाना, अनाज और मक्खन खाने में शामिल करें।

इसके अलावा हरी पत्तेदार सब्जियां भी विटामिन K के अच्छे स्रोत हैं।

3. हाथ पैरों में झुनझुनी होना 

जब शरीर की नसें कमजोर होने लगती है तो यह हमें झनझनाहट के रूप में महसूस होती है। यह संकेत है कि आपके शरीर में विटामिन बी6 की कमी हो सकती हैं। खासतौर पर जब शरीर में विटामिन बी6 की कमी हो जाती है तो हाथ, पैर व पूरी बॉडी सुन्न पड़ने लग जाती है।

इसकी पूर्ति के लिए क्या करें 

विटामिन बी6 वाले खाद्य पदार्थ जैसे दूध, पनीर, सोयाबीन, मूंगफली, बादाम, अखरोट, ब्रोकली, गाजर और पालक अपने खाने में शामिल करें।

इसके अलावा साबुत अनाज जैसे कि ब्राउन राइस और क्विनोआ भी विटामिन बी6 के अच्छे स्रोत है।

4. रूखी और बेजान त्वचा होना 

अगर आपकी स्किन रूखी और बेजान हो रही है त्वचा में कोई रंगत नहीं है तो ऐसे में आपके शरीर में विटामिन E की कमी हो सकती है त्वचा को हाइड्रेटेड और एंटीऑक्सीडेंट युक्त रखने के लिए विटामिन E को अपने खाने में शामिल करें।

विटामिन-E का मॉइस्चराइजिंग गुण त्वचा को जवां बनाए रखने और झुर्रियों को कम करने में मदद करता है।

इसकी पूर्ति के लिए क्या करें 

विटामिन E वाले खाद्य पदार्थ जैसे बादाम, अखरोट, मूंगफली, सूरजमुखी के बीज, शंखपुष्पी के बीच, सोयाबीन और मक्खन अपने खाने में शामिल करें। इसके अलावा हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे कि पालक और ब्रोकली भी विटामिन E के अच्छे स्रोत है।

5. सर्दी-जुकाम या संक्रमण बना रहना

बार-बार सर्दी-जुकाम या फिर कोई इंफेक्शन होने का मतलब है कि आपके शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता की कमी है यह विटामिन C के कारण होता है। इसके अलावा मसूड़े कमजोर होना, उनसे खून आना या फिर दांत ढीले होने जैसी समस्या भी विटामिन C की कमी से हो सकती हैं।

इसकी पूर्ति के लिए क्या करें 

विटामिन C वाले खाद्य पदार्थ जैसे संतरा, नींबू, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, कीवी, पपीता, आम, अनानास, गाजर, शिमला मिर्च, टमाटर, पालक और आंवला अपने खाने में शामिल करें। 

इसके अलावा दही पनीर बी और नट्स भी विटामिन C के अच्छे स्रोत हैं।

6. चिड़चिड़ापन या मूड स्विंग होना 

अमूमन चिड़चिड़ापन महसूस करना, बार-बार मूड स्विंग होना या फिर मानसिक तनाव महसूस होना विटामिन बी9 की कमी के संकेत होते हैं।

इसकी पूर्ति के लिए क्या करें 

विटामिन बी9 वाले खाद्य पदार्थ जैसे पलक ब्रोकली मटर चना मूंगफली भी साबूदाना आज डालें और दही अपने खाने में शामिल करें। 

इसके अलावा खट्टे फल स्ट्रोबेरी और अवोकाडो भी विटामिन बी9 के अच्छे स्रोत है।